孩子“阳康”后能否运动?
什么时候开始运动合适?
我们来听听武汉儿童医院儿童保健科医生的建议。
孩子“阳康”后能运动吗?
绝大多数孩子可以。
目前,从查阅到的文献和临床收治的新冠感染孩子来看,“阳康”后出现运动风险的比例较小,大多数“阳康”孩子可尝试适量运动。
运动不仅能增加孩子心肺功能,提高孩子体质,还能调整孩子心理状态,是保障孩子“阳康”后正常学习和生活的基础。
“阳康”后什么时候开始运动?
这个问题没有统一的答案,与孩子自身体质和恢复状态相关。一般来说,感染症状较轻的孩子,在新冠病毒抗体检测转阴后1-2周,体力恢复的情况下,可以循序渐进地开始运动。
注意:如果孩子感染症状较重、需住院治疗或有基础疾病,请咨询医生,不要贸然运动。
这项评估在家就能做
开始运动前家长可对孩子进行简单的评估:
孩子是否在日常生活中容易出现疲劳?是否有轻微运动后即出现气喘、面色发白、嘴唇发白或发绀、自觉心跳过快?
如果“有”,暂缓;如果“没有”,就可以尝试。
以8-10岁孩子举例,运动量可以先简单评估两项指标:
独自上楼梯的楼层/6分钟内步行的距离。
六分钟步行实验
如果孩子能上3层楼梯而不出现明显疲劳或气喘,6分钟内步行距离与健康状态下6分钟步行距离相当(一般是超过300米),即可以进行中等强度的运动,如快走、慢跑、伸展运动等;
如果孩子能上6层楼梯,或6分钟快速步行距离超过健康状态下6分钟步行距离(超过450米),即可耐受大剂量运动,如球类运动、跑步等。
需要强调的是,如果孩子明确表示不愿意运动,或者运动过程中出现心慌、气喘、面色发白或发绀等任何一项,立即停止运动。
“阳康”后孩子应该如何逐步恢复锻炼呢?
我们来听听体育老师的建议。
“阳康”之后如何恢复锻炼?
北京市第十四中学体育教师龚真观老师建议,学生“阳康”后的1-2周开始循序渐进地锻炼。
不要在恢复的第一天就恢复病前运动量,身体的恢复是逐步的,不要一时心急影响了健康。在运动过程中要时刻观察身体有无异常反应,如果出现胸痛、心悸、异常的呼吸急促或眩晕等,应立即停止运动并及时就诊。
恢复初期,可以做一些有氧运动,例如,长走,慢跑,广播操,健身操,慢跳绳等,根据身体状况选择运动量和运动强度,不宜过大。运动间歇可以做吐纳练习,深度呼吸增加氧气交换量,尽快恢复呼吸道功能。
恢复中期,可从静态训练开始恢复,比如静蹲、直臂支撑等,逐步过渡到动态练习蹲起、俯卧撑、仰卧起坐、俯卧背起等动态练习,这种低强度训练开始找到肌肉发力感觉。一个动作2-3组,每组8-12次即可。训练时吸气发力,呼气放松,并时刻关注自身状态。
恢复期间,身体各项机能都需要良好的饮食和睡眠。虽然体育锻炼能够提高免疫力,但这是一个长久积累的过程。在恢复期间应当把恢复基础机能放在首位,合理的运动当做辅助。待身体完全恢复,就可以投入到努力提升的状态啦!
经过这次新冠的洗礼,大家都会明白健康的重要性,也会更加重视体育锻炼。但在锻炼中不要操之过急,避免过犹不及。记住一点:循序渐进,健康第一。
学生“阳康”运动建议
北京市广渠门中学附属花市小学德育主任、东城区体育学科带头人张丹老师表示,专家建议成人在症状消失后至少再休息两周,不要进行剧烈运动。我们中小学生身体发育尚不完全,在此期间建议只进行自己力所能及的日常活动,并增加一周的运动恢复阶段,可以进行一些拉伸和平衡练习,以静态锻炼形式为主的低强度运动,至少保持七天没有身体不适,然后根据身体情况进行恢复锻炼。
可以将恢复训练分为5个阶段,每个阶段持续7天。
第一阶段运动持续时间应不大于15分钟,最高心率不超过60%最大心率(最大心率=220-年龄);
第二阶段运动持续时间应小于20分钟,最高心率不超过70%最大心率;
第三阶段运动持续时间应小于30分钟,最高心率不超过80%最大心率;
第四阶段运动持续时间应小于45分钟,最高心率不超过80%最大心率;
第五阶段逐步恢复正常运动强度。
孩子转阴后恢复运动期间还应加强营养,保持均衡饮食,适量摄入果蔬、蛋白质等对机体恢复有很大的帮助。同时,一定要有充足的睡眠,睡眠本身能够促进组织器官的自我康复,增强机体产生抗体,调动免疫系统。
俗话说
心急吃不了热豆腐
当身体还没有完全痊愈时
还是先别急着恢复运动锻炼啦
运动的目的是强身健体
要循序渐进
真正帮身体尽快恢复如前的方法
就是好好休息
保证充足睡眠和营养