随着社会经济的发展，生产和生活节奏的加快，我们工作、学习和生活方式也发生了改变。威胁人类健康的不只是疾病，还有与社会因素、心理因素、生活方式等等。

我国曾对心脏病、脑血管病、恶性肿瘤、意外死亡等8种主要危害人类健康的疾病作过调查，发现这些疾病的病因中，有百分之四十几与不良生活方式有关；足见改变不良生活方式，培养良好卫生习惯，建立健康生活方式，对预防、控制疾病，提高健康水平有着十分重要的意义。

要获得健康的体魄，需要通过日常健康行为来获得。

那么什么是健康生活方式呢？

一、   早睡早起。

“健康的体魄来自睡眠”，这是科学家新近提出的观点。没有睡眠就没有健康，睡眠是人生生活节奏中一个重要组成部分，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，也会造成体内内环境失调。更重要的是，睡眠左右着人体免疫功能，科学家认为：如果你希望健康，就必须重新估价睡眠对健康作用。“健康的体魄来自睡眠”这是科学家提出的观点。

美国科学家通过研究得出结论说：“睡眠除了可以消除疲劳，使人体产生新的活力外，还与提高免疫力，抵御疾病的能力有着密切关系。”

我们少年儿童在长身体时期，睡眠对我们来说显得格外重要，小学生每天应睡足10小时，中学生每天应睡足9小时。比如早晨6时前后起床，小学生晚上8时前后睡觉；中学生晚上9时睡觉。要按时入睡，按时起床，养成规律。千万不要随意更改睡眠时间。

为了提高睡眠质量，有以下几点应注意：

（1）、睡前不宜吃得过饱。因为吃多了会加重消化道负担，影响睡眠。

（2）、睡前刷牙。晚上刷牙比早上刷牙更重要。

（3）、睡前梳头。睡前梳头，能刺激头皮，加速血液循环，起护发作用，更重要有助入睡。

（4）、睡前不宜看书，更不能躺着看书。否则会加深近视，而且会失眠。

（5）、居室要安静，温度、湿度要适宜。

（6）养成好的睡眠姿势。正确的睡眠姿势向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，这样有利于心脏排血，有利于食物在胃肠道内运动，更有利于血流流过肝脏，有利健康。俗话说：“站如松，坐如钟，卧如弓。”是有一定科学道理的。

二、晨饮一杯水

水是人体生命过程中必不可少的物质之一。我们人体内水分含量约占体重的60%。人若不吃饭只喝水，可生存几十天，但如果不喝水，就只能生存几天。同学们想想，水对我们人体是多么重要。经常饮水，不仅能补充人体水的消耗，而且还能起到内洗涤的作用，把代谢废物排出体外。人经过一个晚上睡觉，体内的水分通过呼吸、汗液所蒸发的水分已经很多，

特别是早上起床后，喝一杯温开水（200毫升），一方面能刺激胃肠道，增强肠蠕动，另一方面可以补充血容量，降低血粘度，促进消化液的分泌，增进食欲。知道了水的重要，同学们可以养成经常饮水的习惯。在此，健康提醒的是：喝水应喝开水，不要喝生水或者饮料。

三、坚持天天锻炼

“生命在于运动”这句名言道出了生命运动的规律，我们青少年正处在生长发育阶段，加强体育锻炼，不仅有利于生长发育，也为将来的健康打下良好的基础。同学们可以利用体育课、午间休息、放学后等时间进行适当锻炼。长期坚持，一定会收到很好的效果。每一个人的身体素质各不相同，可以根据自己的具体情况，选择相应的运动项目，坚持锻炼。

四、不忘吃早饭。

俗话说：一年之计在于春，一日之计在于晨。一般上午的学习强度都比较大，人的体力、脑力消耗很大，能量需求多。有的同学由于起床晚了，来不及吃早饭，随便吃几口零食就到学校来了，这样没有足够的能量补充，身体只能消耗体内储存的能量，久而久之，就会体质下降，诱发疾病。

理想的早餐应该是“干稀搭配。即粥、馒头、牛奶、豆浆等搭配；“主副食搭配”。即除了主食外，最好有鸡蛋、咸蛋、花生米、黄豆、肉类等副食品搭配，这样才能满足人体对营养的需要。健康提醒的是：不要在早餐时吃一些奶油蛋糕、油炸食品等，这样会引起胃肠道不适。另外如果早晨喝牛奶的同学，一定要让家长们用热水把牛奶温热，避免刺激胃肠道。

五、不吸烟或被动吸烟。

大多数的人都已知道吸烟有害健康，全世界每年因吸烟而死亡的人类高达250万人之多，可以说，吸烟是人类第一杀手。学生正处在生长发育阶段，身体器官组织娇嫩，长期吸烟或被动吸烟都会对身体造成很大的损害。