学校卫生广播   (第20周)

精彩的寒期离不开健康的身体

同学们,大家好! 不知不觉，一个学期紧张的学习生活将要结束，我们即将迎来一个同学们向往的快乐的寒假生活，同学们一定非常高兴，因为在寒假里大家可以吃好、玩好，做自己想做的事情。有的同学还设计了不少计划，想乘着寒假，休息调整一下紧张的神情：多看看书，再学习一些平时没时间去学习和掌握的知识，或着外出旅游，非常有计划地把放松和学习相结合。在这里，我想提醒大家的是：在寒假里的安全不可忽视。

在寒假这个长假中，同学们，除了好好休息和看书、学习、旅游等安排外，更重要的是不要忘记怎样过一个健康、有益、安全、快乐的寒假。

因为，往往在人最高兴的时候，也最容易麻痹大意发生危险。但是，只要你随时把安全和健康放在心上，我想大家一定能过一个愉快的有意义寒假。所以今天的广播就主要从三方面来给大家做一个温馨提示。

一、饮食提示

冬季，气候寒冷，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的。

首先应保证热能的供给。冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。   

冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B，特别是缺乏维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素，还有清内热、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。只要经常调换品种，合理搭配，还是可以补充人体维生素需要的。可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。

饮食要有规律，三餐按时吃，千万不要暴饮暴食哦，不要吃不洁食物哟！

二、交通安全

1、    要严格遵守交通规则，红灯停，绿灯行，走路靠路边走，横过马路应走斑马线。没有人行道靠右边行走。尽量夹在过马路的人群中行走。遇到疾驶而来的车辆，千万不要后退，防止其他车辆驾驶员估计不足，来不及煞车。有人行过街天桥或地道的，须走人行过街天桥或地道。

2、乘坐公共汽车、电车和长途汽车须在站台或指定地点依次候车，待车停稳后，先下后上。

3、骑车要慢速行驶，复杂地段要缓缓而行，必要时下车推行。

4、要树立交通安全观念，走路时留神，见到各种车辆提前避让。不准爬马路边和路中的护栏、隔离栏，不准在道路上推扒车、追车、强行拦车或抛物击车。

三、用眼卫生

注意控制看电视的时间，每天不能超过2小时。要保证足够的休息、睡眠和课外活动时间，以利于眼睛充分休息；不要在强光下看书，不要在行走的车上看书，不要躺着看书，不用脏手揉眼睛；不挑食、不偏食，多吃含丰富维生素A的食物，营养眼睛；积极参加体育锻炼和户外活动，增强体质，也是积极预防疾病促进眼睛正常发育的良好条件。要注意读写卫生：眼离书本一尺远，身离桌子一拳远，手离笔尖一寸远；不要连续长时间用眼，容易造成视觉疲劳，影响视力，应每半小时休息5—10分钟，（眺望远处、做眼保健操）让眼睛得到休息。最后，对爱看电视的学生讲一讲看电视的卫生要求。暑的电视节目丰富多彩，同学们一定会被吸引。但是，不能长时间的坐着看电视，看一段时间后要休息一会，如果长时间看电视，会造成眼睛疲劳，发生近视。所以，看完一段时间，可以喝些水，洗把脸，做做眼操闭闭眼，让眼睛休息一会儿。暑期防近很重要，让疲劳了一个学期的眼睛，在暑期里能得到休息，劝你不要过渡看电视。

同学们,请你合理安排自己的作息时间，每天早睡早起，不要做一只赖床的“小懒猪”呦！要坚持锻炼身体，每天坚持2个小时的体育锻炼或户外活动。放假在家注意安全，要远离火、开水，注意用电安全；注意燃放烟花爆竹时的安全。

最后，祝同学们，过一个健康、有益、安全、快乐的寒假。　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                 上师大一附小

2011.1.13