当我们从欢快放松的假期突然切换到紧张充实的开学，有些同学可能会感受到紧张、焦虑、不适应。别担心，这是正常的，而且情绪是可以调节的。叮咚，这里有一份心理调适指南，期待能帮助同学们快速收拾心情，以积极的心态迎接新学期、新挑战。

01调整节奏，科学作息

假期中，习惯睡到日上三竿的同学们，开学前要开始要调整生物钟啦，和“晚睡晚起”说拜拜。你可以尝试使用小步子改进法：生物钟的调整是一个循序渐进的过程，我们可以每天比前一天早睡早起10-20分钟，一个星期下来，我们的生物钟就可以重新做到起居有序，让身体做好准备适应开学的节奏。

02明确目标，制定计划

新学期即将开始，同学们可以结合自己实际情况，思考一下新学期的打算，确立新学期的目标，制定一份合理可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还可以包括个性发展、兴趣特长等内容。目标内容要具体，难度适中，还可以建立自我激励和奖惩制度，保持前进的动力。也可以邀请我们的家长老师帮助我们，对计划进行调整和监督。

03调整情绪，寻找平衡

当我们即将从舒适放松的假期生活切换到有序紧张的学习模式时，我们的身体和心理会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，我们要意识到这些情绪的出现是很正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。而且适度的焦虑和紧张可以帮助我们的大脑维持一定的兴奋性，提高专注力和反应速度，增强学习的积极性，所以我们可以接纳这些情绪，并这样进行调整：“SWTC法”：“S”即“STOP”，停止负面想法，深呼吸，花一分钟回忆一件美好的事；“W”即“WRITE”，勇敢表达负面情绪，用书写的方式将情绪和困扰表达出来；“T”即“THINK”，积极思考，回忆之前成功解决问题时的感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人。最后“C”即“CHANGE”，转变一种思路，不局限于当下。带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友倾诉，适当运动等。上海市心理热线962525、12355及区未成年人心理健康辅导中心热线64642525也都可提供心理辅导帮助的途径。请相信我们永远在你身边！

开学在即，让我们调整好心态，解锁新学期！